✅ Método CaCo: Planificación de 12 semanas para lograr correr 10 km. Así de simple: abrís, seguís el plan, llegás a la meta.

✅ Rutinas de fuerza opcionales: 6 rutinas de entrenamiento de fuerza para hacer 2 o 3 veces por semana. Siempre priorizá salir a correr antes que las rutinas de fuerza.

✅3 planificaciones de alimentación para 14 días: Una para volumen (ganar músculo), otra para déficit (perder grasa) y otra veggie (vegetariana). Son opciones sueltas que funcionan para cada objetivo. Vos elegís libremente las comidas que más te sirven, según lo que tengas en casa o lo que te guste.

✅ Qué comer antes y después de correr. Estrategias prácticas según la duración de tu entrenamiento.

✅ Opciones de reemplazos: Para que puedas cambiar ingredientes según lo que tengas en casa o lo que te guste. Nada de "no tengo esto, no puedo".

✅ Ideas extras: Desayunos, almuerzos, cenas y meriendas adicionales para que tengas más variedad cuando quieras salir de lo planeado.

✅ Guía informativa: Qué aporta cada macronutriente, cómo armar un plato equilibrado y toda la info para que aprendas a comer de verdad (no solo a copiar por copiar).

✅ 50 Recetas saludables, ricas y fáciles: Basadas en la grilla de alimentación. No hace falta ser chef, si podés hervir agua, podés con esto.

✅ Lista de supermercado con marcas argentinas: Basada en la grilla. Vas, comprás lo que dice, volvés y tenés todo para 14 días. Fin del "¿qué compro?".

✅Video de calentamiento: Rutina con ejercicios específicos para activar el cuerpo antes de correr.

✅Video de estiramiento: Rutina con ejercicios específicos para recuperarte y elongar después de correr.

✅ Técnica para correr y evitar lesiones: Tips clave para correr bien y prevenir lesiones (postura, zancada, braceo, pisada).

✅ Apps para correr fácilmente: Recomendaciones de aplicaciones para medir distancias, ritmos y no pensar nada.

✅ Playlists de Spotify: 5 playlists con música para acompañar tus entrenamientos.

✅ Guía de zapatillas para runners: Qué marcas, qué tipo de amortiguación buscar y cómo elegir según tu pisada.

✅ Bonus de frecuencia cardíaca: Cómo usar las zonas de intensidad sin volverte loca (suave, medio, rápido).

✅ Guía de suplementos sin vueltas:Aprendé de una vez qué sirve y qué no cuando corres. Qué tomar, cuándo y para qué. Info basada en ciencia, no en marketing.

✅ Mentalidad para sostenerlo: Qué pensamientos tener en los días difíciles, cómo no abandonar y cómo convertir el running en un hábito para siempre.

En el material vas a encontrar un link para que te unas sola en el momento! Ahí estamos todas mis alumnas y yo para ayudarnos, motivarnos y hacer que este proceso sea más fácil.